マクロビ食生活でやせるぞ!日記

マクロビ食を生活に摂り入れることで健康的な身体になるための実践日記です。メタボリックシンドローム、中性脂肪、ソイジョイダイエット、レシピについてご紹介したいと思います。
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「世界一の美女」になるシークレット・レッスン:エリカ・アンジェル
「世界一の美女」になるシークレット・レッスン:エリカ・アンジェル

エリカ・アンジェルは、知花くららなどのミスユニバース世界代表の栄養コンサルタント。

日本食のすばらしさを忘れ、欧米の食事で変わった日本人。

日本食を食べなくなったし、サラダの食べ方は間違っているという。

カロリーを減らすことだけを考えると、肌がボロボロになる。

・ほうれん草
・アーモンド
・色の濃い野菜

これらには抗酸化成分が含まれています。

アボカドオイルは、悪玉コレステロールをやっつける。


・アボカドオイル2
・バルサミコ1
・シオ、こしょう


日本人は、フルーツを食べる量が少ない。

毎日200gは食べる必要がある。

生のフルーツをとる

炭水化物や肉魚を抜くな

1:2:3 がゴールデンバランス
炭水化物:たんぱく質:野菜のバランス

アーモンドは抗酸化成分が多いのでお勧め。
生のまま、5,6粒

カカオ70%以上のダークチョコレート

「世界一の美女」になるシークレット・レッスン (TODAYムック)
「世界一の美女」になるシークレット・レッスン (TODAYムック)


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| ダイエット方法紹介 | 06:52 | - | - | pookmark |
便秘とお茶
お茶で便秘が改善できるか?

お茶と便秘の関係性についてですがどう言う関係があるのでしょうか?

「便秘茶」というお茶をご存知ですか?
お茶の様な便秘薬の様なものです。

まず排便についてですが、排便は腸が「ぜん動運動」する事によって腸が刺激され起こるものです。
便秘は、ぜん動運動が活発化していないために排便されない現象ですので、ぜん動運動をするように便秘薬や便秘茶を使い、その結果排便を促進させるものです。

但し、この「便秘茶」を飲み続けてしまうと腸を刺激する事自体が慢性化され、効果が感じられなくなって来ると言うデメリットもあります。
この便秘茶を利用する時にはあくまでも補助的な物として飲むようにしましょう。

便秘 お茶

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| ダイエット方法紹介 | 06:51 | - | - | pookmark |
お茶を使ったダイエット効果
お茶を使ったダイエットの効果についてです。

お茶がダイエットで人気があるのは以下の理由があるからだといわれています。
・カロリーが無いから安心して飲む事が出来る
・利尿作用がある
・人間が1日に必要な水分を摂る事が出来る

お茶にも多くの種類があります。
その中でもダイエットに効果的だと言われているのは以下のお茶です。
・プーアール茶
・緑茶
・あしたば茶
・杜仲茶

お茶を飲んで痩せるという効果には直接的にダイエットとして効果が有ることと、食事と一緒に摂ることで食事後に体内に吸収される糖分や脂肪分を抑制してくれる働きがあるのです。

ダイエットに効果的なお茶と言うのは中国茶が多いようですが、緑茶でも中国茶と同じ様な成分が含まれていますのでダイエット効果があるといわれています。
緑茶には「カテキン」が含まれているために、悪玉コレステロールを抑える働きもしてくれます。

緑茶 べにふうき

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| ダイエット方法紹介 | 06:52 | - | - | pookmark |
おからクッキーの品揃え
おからクッキーは、その種類も豊富です。
黒ごまおからクッキーはダイエット食品の定番となりました。
おからと黒ゴマはともに低カロリーで高タンパク、ミネラルや食物繊維などを豊富に含む食品です。
最近では豆乳おからクッキーも人気を集めています。
豆乳は大豆の栄養素を豊富に含み、美容効果に優れていることから一時は日本でも豆乳ブームが起こりました。
寒天クッキーも販売されています。
寒天はおからと同様に低カロリーで、食物繊維を豊富に含みます。



| ダイエット方法紹介 | 06:48 | - | - | pookmark |
おから入りのクッキーの良いところ
ダイエット食品の人気ランキングで常に上位にあり、若い女性を中心に高い支持を受けているおからクッキーにはさまざまなメリットがあるようです。
何よりもおからクッキーはその手軽さです。
面倒な調理やカロリー計算も必要もなく手間がかかりません。
また、おからクッキーには豊富な食物繊維が含まれ、便秘の解消や吹き出物やニキビなどの肌トラブルを改善するというメリットがあるそうです。
その人気から、おからクッキーはさまざまなメーカーが競って開発を進めています。
従来のものより味や食感も改善され、豊富な種類の中から自分の好みのものを選ぶことができます。
おから ダイエットは食事制限などの方法に比べても精神的なストレスが少ない方法です。


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| ダイエット方法紹介 | 06:50 | - | - | pookmark |
おからダイエットクッキー
おからクッキーが人気を集めています。
おからクッキーはおからを使ったクッキーです。
他の素材と組み合わせたものや風味をつけたものなど種類も豊富になっています。
これはカロリーが低い上に満腹感が得られやすいのが特長です。
ダイエット中に甘いものは禁物ですが、おからクッキーの適度な糖分は脳や筋肉を働かせるためのエネルギーとしてマッチしているのでしょう。
中でも人気があるものは黒ゴマを組み合わせたクッキーです。
黒ゴマはおからと同じように日本の伝統的な食品で健康維持に役立ち、美味しくします。
通常のクッキーに比べて高額ですので、自宅で手作りすることがお勧めです。
自分の好きな素材と組み合わせ、飽きないように工夫すれば、楽しくダイエットを実践することができるでしょう。
栄養的にも優れ、おからの歯ごたえが美味しいので、ダイエット中の人もそうでない人も健康的なおやつとして一緒に食べることができるでしょう。

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豆乳 おから クッキー
| ダイエット方法紹介 | 06:56 | - | - | pookmark |
おからダイエットの手法
おからダイエットにはいくつか手法があります。
第一が普段の食事におから料理を取り入れる方法です。
おから料理として煮物は定番ですが、他にもカロリーの高いメニューにおからを混ぜると、ボリュームはそのままでカロリーだけを抑えることが出来ます。
第二におやつにおからを利用する手法もあります。
クッキーがありますが、他にもケーキやパン等におからを入れて作ったおやつはカロリーが低く、満腹感が得られます。
第三は、ダイエット食品を利用する手法です。
おからクッキーはダイエットでは定番商品です。
最近は、おからこんにゃくが登場したり、ダイエット食品としておから茶や乾燥おからなども販売されています。
第四は、おからが苦手という人にはサプリメントを利用する手法があります。
サプリメントはおからの食感やにおいがなく、おからの栄養素を効率よく摂取することができます。

おから ダイエット

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| ダイエット方法紹介 | 06:49 | - | - | pookmark |
おからダイエットについて
おからを利用したおからダイエットが結構人気があるようです。
おからとは、豆乳をしぼった後に残るかすのことです。
栄養価は他の食品と比べても高いそうです。
栄養価が高いにも関わらず、低価格で購入できるというメリットがあります。
おからは近くのスーパーで安く手に入れられ、満腹感が得られる経済的なダイエット食品といえるでしょう。
またおからダイエットは美容に効果的ということもあります。
おからに含まれるイソフラボンはシミをできにくくする効果があるといわれ、美白とか保湿にも役立ちます。
おからの成分の約半分は食物繊維からできています。食物繊維を多く摂ると便の量が増えて便通を促します。
脂肪吸収を抑えることからダイエットに効果があるのです。

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豆乳 おから クッキー
| ダイエット方法紹介 | 06:53 | - | - | pookmark |
朝バナナダイエットが終息か?
朝バナナダイエットが一時期大流行したみたいですが、そろそろ終焉を迎えつつあるようです。
朝バナナだけを食べると痩せられるというのが、謳い文句だったようですが、なかなか成果が現れない人が
おおかったんでしょうか。
一番得をしたのはバナナ業者でしょうね。
前にも書きましたが、置き換えダイエットは一長一短があるダイエット方法だと思います。

メリットは、短期的には効果があること。

確かにカロリー摂取を抑えるので、初めは体重減少します。
ダイエット食品の宣伝も初めの1か月の効果をPRしています。
短期間のダイエットに向いているのです。

ただし、食べ続けなければイケないので、段々飽きてきます。
毎日同じ食品を食べ続けることはかなりきついはずです。
一番問題なのは、痩せなくなってくることです。
人間には、ホメオスタシスという機能があります
暑いと汗が出たり、ウィルスなどの異物が体内に入ると下痢をした
り高熱が出たりすることです。
人間が生き残るための本能的な力です。
初めは痩せるけど、段々痩せなくなるのは、このホメオスタシス機能が働くから。
少ないカロリーで体重を維持しようと体が反応するからです。

という訳で、置き換えダイエットは短期間ダイエットしたい方向けにはいいかもしれ
ません。

海釣り

置き換えダイエットの罠

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セシルマクビー ワンピース
| ダイエット方法紹介 | 07:00 | - | - | pookmark |
ゲームでダイエットメタボ
ニンテンドーDSの場合はあくまでもデータを入力してメタボ対策のサポートをする、というところにとどまりますが、Wiiになるともっとすごいことになります。
テレビコマーシャルでも頻繁にその映像が流されたのでご存知の方も多いと思いますが、Wiiの専用コントローラーとして「Wii Fit」というものが発売されています。
元々Wiiは付属のコントローラーを振り回したりしてゲームを楽しむように作られていますので、Wii Fitはそれをさらに足で楽しめるようにしたもの、というところでしょうか。
Wii Fitの発売と同時に登場したソフトにはwii fit ダイエットを使ったエクササイズのソフトなどもあり、そのソフトはメタボ対策になるということを銘打っています。
少し以前にダンスのステップを踊るゲーム「ダンスダンスレボリューション」がコナミからリリースされていました。
難しい曲になると汗びっしょりで息も上がってしまうほどの運動量なので、Wii Fitは同じようにゲームをすることによってかなりの運動量をこなせると思います。
ゲームなら楽しみながら続けることが出来ますね。綱渡りのゲームがあるのですが、Wii Fitの上で片足になってバランスを保っているだけでかなりの運動量でした。
JUGEMテーマ:家庭


| ダイエット方法紹介 | 17:00 | - | - | pookmark |
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